[...] półtłustego - 2 kromki chleba WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, czyli 2800 kalorii. Trening siłowy będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Natomiast trening aerobowy codziennie. Jeśli chodzi o suplementy, będę spożywał spalacz Dymatize Dyma-Burn, Żeń-szeń oraz Magnez+B6. I to chyba byłoby na [...]
[...] (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w talerzach) i tyle. Nie mam drążka i mieć nie będę jeszcze długo, więc niestety trzeba to jakoś ominąć. Ćwiczyć mogę 2-3 razy w tygodniu, bywa różnie bo prace mam nieregularna a jak robię to robię 12h i wracam zmęczony na tyle, że nie ma mowy o treningu. Plan ułożyłem jako FBW, wiadomo [...]
[...] poprawienie wzrostu (nie wiem czy to cos da) oraz uzyskiwanie lepszych wynikow w akrobatyce, ktorej narazie nei trenuje, ale zaczne w lecie - tak amatorsko Rozciagam sie 3 razy dziennie i bardzo meczace to jest Robie rowniez mniej wiecej co dwa dni pomki Chce jednoczesnie uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply. Podam moja diete, a Wy [...]
[...] na wyciągu stojąc (dokładnie nie wiem) PIĄTEK PLECY i NOGI: 1)4xściąganie drążka szerokim uchwytem za kark (ostatnio zacząłem się podciągać)(podciągam się sam 8 - 7 - 6 - 5 razy plus kilka ruchów z pomocą) 2)4xpodciąganie końca sztangi w opadzie (nachwytem kciuki do siebie) (40-50kg) 3)4xściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt [...]
[...] chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie znalazłem żadnych ćwiczeń na plecy oprócz podciągania sie, co idzie mi z wielkim trudem (max 2 razy) -oraz pompki które oczywiscie moge robić Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I tu moje pytania: 1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi? 2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)? 3.Czy bede musial zmieniac cwiczenia na inne partie czy tylko na klate? Znalazlem przykladowy [...]
[...] już na siłowni lecz na sali że tak powiem (treningi siłowo-wytrzymnałościowo-kondycyjne) :) Mam 179 cm wzrostu, wagę około 73-75kg (dawno się nie ważyłem) Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach [...]
[...] ;] Chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu, nie mam czasu i nie chciałbym musieć latać na siłownię. Przeglądając tematy na forum czytałem trochę o tym, by ćwiczyć raczej 2-3 razy w tygodniu, a intensywnie, niż codziennie. Było też coś o pompkach w wysoko ustawionymi nogami (na krześle) i szwedzkich, że ponoć są dobre na barki. Mógłby ktoś [...]
[...] zrobić sylwetkę - może to zająć dłużej, chce tylko wiedzieć CO robić, resztą zajmę się sam w miarę możliwości. Od 6 miesięcy biegałem na bieżni po 20-30 km tygodniowo (2-3 razy w tygodniu), gdyż zdaję sobie sprawę, że jak chce się przybrać mięśnie, należałoby najpierw zrzucić niepotrzebny tłuszcz. Udało mi się zrzucić 9 kg i myślę, że mimo że [...]
[...] naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. /SFD/Images/2015/4/12/d6abac1bf9a147c48b05ad71e2371967.jpg /SFD/Images/2015/4/12/f389b0c865404b2dad0f610587477113.jpg
[...] siłownia. Sporty uprawiane wyczynowo – istnieje pełna dowolność. Muszą to być osoby podejmujące aktywność fizyczną w sposób regularny i systematyczny (co najmniej 2 razy w tygodniu). Badanie polega na wypełnieniu kwestionariusza ankietowego dotyczącego sposobu żywienia podczas 3 wybranych dni w tygodniu, a następnie na analizie składu [...]
[...] wyposażonej sali treningowej. Prowadzone są przez zawodowych trenerów, którzy wytrenowali już wielu świetnych i odnoszących sukcesy zawodników. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i są to treningi prowadzone z zakresu MMA, K1, Submission Fighting, Boksu, BJJ oraz Judo, dzięki czemu w każdej płaszczyźnie walki będziesz idealnie [...]
[...] że czasami może tak być, że jeden mięsień się mniej angażuje w przypadku takich ćwiczeń jak bieganie, podczas którego pracuje i prawa i lewa strona. Zalecił mi abym kilka razy dziennie dokonywał spięć mięśnia. Zapomniałem go jednak spytać o wpływ mniejszego mięśnia na kolano. Jeszcze jedną dolegliwością jaką odczuwam w prawym kolanie to [...]
[...] 67 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu po 60 min Odżywianie: około 2 lata temu drastycznie się odchudzałam, obecnie jem racjonalnie, regularnie i zdrowo, ale bez specjalnej diety Cel: poprawa [...]
[...] Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem [...]
Witam Postanowiłem wrzucić fotke Mega super groźnego tatuażu dla twardzieli który wykonała z nudów moja dziwczyna flamastrami hahaha Dzieki takiemu wzorkowi wygląda sie 100 razy groźniej na ulicy i ludzie czują respekt BUAHAHAHAHAHAHAHAH Do wszystkich bez poczucia humoru to zdjęcie i to co napisałem powyżej TO ŻART, JOKE itp... P.S. Ten mega [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] dobrą kreatynę i zacznę jeść w ostatnim tygodniu epi. Czy kupować do tego wszystkiego jeszcze coś z tego ? - esseliv, essentiale, garlicin (czosnek), zma, lecytyna, czy o czymś zapomniałem ? Dieta wiadomo jest, opróćz tego 3 razy dziennie odżywka białkowa i bcaa by przyśpieszyć efekty w gubieniu tłuszczyku (którego jest mało, ale jest ;) )
[...] poprawa kondycji, która jest po prostu tragiczna (wystarcza na 15-20 min meczu w noge wtf?). Doszedłem do wniosku, że bez biegania się nie obejdzie. Zamierzam biegać 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans. Jako, że bieganie nie idzie w parze z treningiem na masę, postanowiłem traktować dzień biegania jak normalny dzień treningu, [...]
[...] treningi w tygodniu i myślałem o x2 FBW + x1 kalisteniczny lub po prostu x3 FBW A/B i czasem przy ładnej pogodzie na placu na dworze kalisteniczny. Dodatkowo bieganie z 2/3 razy w tygodniu, czasem rower (idzie zima więc pewnie rzadziej). Więc pewnie będę musiał wskoczyć na dietę, żeby uzupełnić kcal. [...]
